DENGAN SENAM PEREGANGAN DAPAT MENGEMBALIKAN SEMANGAT BELAJAR SISWA

Edisi: Vol. 3 No. 1 September - Desember 2022

Oleh Sinung Sri Mulyaningsih
(Guru PPKn di SMA N 6 Surakarta - Jawa Tengah)

SMA Negeri 6 Surakarta di bawah kebijakan Propinsi Jawa Tengah memberlakukan kebijakan lima hari kerja, dengan waktu belajar jam 07.00 s/d 15.30 untuk hari senin s/d kamis, sedangkan hari jum’at dimulai jam 07.00 s/d 14.00. Situasi dan kondisi selama kegiatan belajar mengajar dengan waktu yang lumayan lama membuat tubuh mengalami masalah, seperti mengantuk, lelah, rasa pegal karena kelamaan duduk, menurunnya kosentrasi belajar sehingga terkadang tidak nyambung saat diajak komunikasi atau tidak bisa menerima respon dari luar. Hal ini yang harus dikembalikan agar siswa semangat belajar lagi yaitu diberi senam peregangan disela-sela proses belajar mengajar. Peregangan merupakan salah satu aktifitas fisik dalam program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat. Program ini diawali dengan kegiatan antara lain sosialisasi GERMAS dari DKK Propinsi Jawa Tengah yang di selenggarakan Di Hotel Zets di Manahan Surakarta, isi dari sosialisasi itu adalah bantuan banner yang berupa tulisan kawasan bebas rokok, bebas narkoba, tetap  prokes, kawasan ramah anak, dan menjaga kebersihan lingkungan, program pola makan yang sehat dengan isi piringku yaitu berisi nasi, lauk, sayur , dan buah, ditambah minum TTD ( tablet tambah darah) secara rutin,  TTD di tujukan pada siswa perempuan, dengan tujuan mengurangi potensi anemia pada anak remaja dan menyiapkan calon ibu agar melahirkan generasi penerus bangsa yang sehat, cerdas tidak stunting, dan program aktifitas fisisk (olah raga/senam). Program ini sangat didukung oleh kepala sekolah yaitu bapak Drs. Munarso,M.Pd dan bapak ibu guru serta karyawan SMA N 6 Surakarta. Program selanjutnya adalah senam peregangan bagi siswa,  yang dipimpin oleh guru yang mengampu di kelas tersebut pada jam ke 5.

Senam Peregangan 

Peregangan adalah bentuk yang paling umum, gerakan yang lebih terkontrol dan ayunan halus untuk mencapai ayunan batas dari ROM bagian tubuh yang diinginkan (Walker, 2011). Senam peregangan adalah suatu gerakan yang menghasilkan penguluran otot dan peregangan sendi, sehingga sangat efektif dilakukan dengan merelaksasi otot dan sendi yang akhirnya badan akan terasa fress kembali atau menunjang semangat belajar siswa.

Semangat belajar siswa sangat diperlukan demi keberhasilan pempelajaran. Semangat adalah kesediaan perasaan yang memungkinkan seseorang bekerja untuk menghasilkan kerja lebih (Hariyanti 2022). Menurut Hasibuan Semangat adalah keinginan dan kesungguhan seseorang mengerjakan pekerjaannya dengan baik serta berdisiplin untuk mencapai prestasi kerja yang maksimal. Sedengkan belajar adalah suatu proses perubahan tingkah laku melalui pendidikan atau lebih khusus melalui prosedur latihan. Menurut khalijah Hasan adalah perubahan tingkah laku yang relatif  tetap yang terjadi karena latihan dan pengalaman.

Peregangan untuk Kesegaran Belajar 

Gerakan dalam senam peregangan ini hanya merupakan gerakan sederhana seperti gerakan otot tangan, leher, bahu, kepala, pinggang yang bisa dilakukan dengan posisi duduk. Gerak tangan seperti, duduk dengan posisi  rentangkan tangan ke samping kanan dan kiri, tarik angan kiri tke depan kemudian tangan tangan kanan ke depan, kembali kesamping kanan dan kiri terus tepuk ke atas kepala, rentangkan ke samping tangan kanan pegang bahu kiri, tangan kiri ke depan terus pegang bahu kanan. Kemudian rentangkan ke samping tangan kiri pegang bahu kanan, tangan kanan ke depan terus pegang bahu kiri. Greakan leher  seperti duduk dengan posisi tegak dan bahu netral. Putar leher searah jarum jam selama 10-20 detik, dan kebalikannya. Dilakukan perlahan agar tidak cidera. Selanjutnya kepala miring ke pundak kanan sambil menariknya dengan tangan kanan, tahan selama 10-20 detik tangan kanan. Demikian juga sebaliknya. Gerakan bahu dan punggung dimana posisi dada dan tulang punggung netral. Kaitkan telapak tangan, lalu angkat ke atas kepala menghadap keluar. Tekanke atas dan tahan selama 10-20 detik. Ulangi beberapa kali. Lalu turunkan kedua tangan sejajar dengan badan dan angkat pundak ke atas dari bawah beberapa kali selama 10-20 detik. Gerakan punggung atas kaitkan lengan di belakang tubuh, arahkan telapaknya ke bagian punggung perlahan, tarik tangan menjauhi sambil membusungkan dada. Angkat dada semampunya, lalu tahan di posisi ini selama 10-20 detik. Gerakan punggung tengah posisi duduk di atas kursi. Julurkan kedua lengan ke depan sejajar bahu, lalu tarik tubuh ke belakang. Tahan 10-20 detik. Gerakan perut taruh kedua kaki di atas lantai saat duduk di atas kursi. Putar badan ke kiri hingga bahu kanan berada di posisi depan, lalu taruh lengan kiri di sandaran kursi. Tahan pada posisi ini selama 10-20 detik. Lakukan pada sisi sebelahnya. Hal ini dilakukan sambil menghembuskan napas perlahan agar badan bisa lebih segar lagi. Gerakan kaki posisi badan bersandar pada kursi hingga ke belakan, tarik lutut dan peluk paha hingga perut akan merasakan regangan hingga bagian belakang. Tahan 10-20 detik. Kemudian luruskan kaki hingga ke ujung lantai dengan jari kaki menghadap ke atas, bawa badan turun ke bawah dengan kaki tetap lurus. 

Senam peregangan ini banyak  membawa manfaat bagi tubuh, senam peregangan yang dilakukan disela-sela pembelajaran dapat meningkatkan kinerja tubuh dalam aktivitas fisik., membantu persendian tubuh siswa bergerak lebih leluasa, meningkatkan aliran darah ke otak,  menguatkan ketahanan dan kekuatan otot, meningkatkan kemampuan atau semangat siswa dalam melakukan aktivitas fisik di lingkungan SMA Negeri 6 Surakarta sehingga meningkatkan  semangat belajar siswa. Jadi guru mengajar tidak hanya menyampaikan materi tetapi juga memperhatikan fisik anak.